A gravidez e o nascimento de um filho são acontecimentos muito especiais na vida de uma mãe, pai, casal e família. Mas é também um momento que envolve muitas mudanças físicas, emocionais e relacionais. Por isso, é essencial preparar-se para a chegada do bebé, sobretudo, para o parto. Embora seja um acontecimento e processo perfeitamente natural, para o qual não é necessário nenhum ensaio particular, a adequada preparação para o parto proporciona um conjunto de recursos e experiências à grávida que a poderão ajudar a controlar e compreender melhor vários fatores físicos e psicológicos.
Assim, é importante que as mulheres grávidas, em especial as que têm filhos pela primeira vez, tenham acesso a informação cuidada e oportuna sobre o desenvolvimento de todo o trabalho de parto. É também aconselhável aprender e praticar algumas técnicas e exercícios que ajudam a mente e o corpo a preparar-se e a estar em melhores condições para encarar a tensão emocional e o esforço físico durante o parto. Esse é exatamente o objetivo de inúmeros cursos de preparação para o parto, que facultam ferramentas físicas e psicológicas para o parto. As dores de parto constituem um dos maiores medos das futuras mamãs. Saber o que fazer e como lidar com as dores e desconfortos pode ajudá-la a enfrentar o trabalho de parto com mais naturalidade.
Relaxamento: a palavra-chave para um parto com menos dor
São muitas as mulheres que preferem optar por um parto normal. Porém, o parto normal é muitas vezes sinónimo de dor. Conhecida como a dor mais insuportável do mundo, o sofrimento e esforço a que uma mulher é exposta durante o parto pode ser minimizado se a grávida conseguir manter-se calma e relaxada. Assim, a palavra-chave para um parto com menos dor e incómodos é o relaxamento. Existem várias formas de aliviar os incómodos e dores sentidos durante o parto. Além dos fármacos e procedimentos médicos, existem técnicas naturais para atenuar a dor. Para facilitar o parto, é possível praticar um conjunto de exercícios de relaxamento e respiração.
A verdade é que cada pessoa tem a sua forma de relaxar. O ideal é que a mulher encontre a melhor maneira para se sentir relaxada e confortável. Além do relaxamento e da tranquilidade, a informação é um "antídoto" fundamental para se precaver contra um parto doloroso. Ou seja. uma grávida bem informada vai estar, à partida, mais preparada para os incómodos do parto. É muito importante que dedique tempo de pesquisa relativamente à anatomia da mulher, para perceber o que se vai passar e praticar as práticas de parto.
Assim, se a futura mamã se preparar mentalmente para a dor e aceitar a mesma como um processo fisiológico natural, será mais fácil enfrentá-la. Não terá tanto receio e não estará tão tensa durante todo o processo de trabalho de parto, evitando assim que a intensidade da dor aumente para valores incontroláveis.
Técnicas naturais do alívio da dor
Caso opte por um parto normal sem recorrer ao uso de medicamentos, é indispensável conhecer técnicas para aliviar naturalmente a dor, às quais poderá recorrer durante o parto. O alívio da dor que proporcionam é menor do que o obtido com os métodos farmacológicos, mas normalmente não têm contra-indicações ou efeitos secundários. São técnicas não agressivas que ajudam a reduzir a tensão muscular e a dor durante o nascimento do bebé. Segundo a Organização Mundial de Saúde, é essencial que métodos não-farmacológicos de alívio da dor sejam explorados, uma vez que são mais seguros e acarretam menos intervenções.
Relaxamento corporal progressivo
O relaxamento pode ser definido como o ato de procurar o equilíbrio orgânico através da diminuição das tensões físicas e emocionais. Uma das principais características do tecido muscular é precisamente a capacidade de contrair e relaxar. Foi exatamente a partir deste pressuposto que surgiu a técnica de Jacobson. O relaxamento corporal progressivo consiste na prática consecutiva da contração e relaxamento dos músculos. Este método baseia-se no desenvolvimento da consciência muscular.
Para utilizar esta técnica de relaxamento, é necessário identificar primeiro quais os grupos musculares tensos. De seguida, realiza-se uma contração ativa do músculo durante cinco segundos, para logo depois o relaxar. O mais importante é ter noção de como a musculatura fica com menor tensão e concentrar a mente na sensação de falta de tensão. Esta técnica promove a manutenção de baixo nível de ansiedade, reduzindo indiretamente a perceção dolorosa e o desconforto.
Respiração abdominal e respiração ofegante
A respiração pode ser uma ajuda muito útil durante o trabalho parto. É habitual com as contrações e a tensão emocional que a respiração fique rápida e superficial. É uma reação normal, mas que vai acabar por começar a cansá-la. Assim, existem técnicas que ajudam a aumentar a oxigenação durante as contrações. Durante o trabalho de parto, é fundamental tentar manter o ritmo da respiração: a inspiração não pode ser mais rápida do que a expiração.
Para praticar a respiração abdominal inspire lentamente até que toda a barriga se encha de ar. Quando inspirar pode experimentar contar devagar até três e quando soltar o ar volte a contar. Inspire pelo nariz e solte sempre o ar pela boca. Pratique assim ainda uma respiração calma e profunda durante os intervalos das contrações. A respiração profunda elimina as hormonas do stress (adrenalina e cortisol) e ajuda as fibras uterinas a contraírem-se mais eficazmente.
Já para o momento do parto, é ideal que treine uma respiração ofegante, que consiste na inspiração e expiração rápida e quase em simultâneo pela boca.
Massagens
Podem ser uma ajuda preciosa. O seu companheiro (ou acompanhante) pode massajar os seus braços, pernas ou costas durante o trabalho de parto. Não só irá ajudá-la a acalmar, como permite reduzir a tensão e a dor, uma vez que as massagens têm um efeito analgésico. Por exemplo, poderá usar os polegares e fazer uma massagem em círculos na parte inferior das costas, aplicando alguma pressão e ajudando os músculos a relaxar.
Deambulação e mobilidade
Muitos especialistas consideram que a posição vertical pode produzir melhor efeito na progressão do trabalho de parto, uma vez que promove a circulação uterina e permite que as fibras musculares se contraiam mais facilmente. Assim, caminhar ou dar alguns passos em volta da cama pode contribuir para controlar a ansiedade e diminuir a dor das contrações. Acima de tudo, é imprescindível permitir à mulher a total liberdade de movimentos e ainda de posicionamentos, para que ela possa escolher os que mais se adequam.
Mudanças de posição
Evite permanecer na mesma posição durante muito tempo. Pode assim experimentar sentar-se na cama ou numa cadeira, deitar-se de lado, colocar-se de cócoras e até sentar-se em cima de uma bola de pilates. Por exemplo, colocar-se de quatro na cama ou no chão pode ser uma grande ajuda, uma vez que permite ao bebé mover-se para “longe” das suas costas, enquanto pôr-se de cócoras permite aliviar o desconforto e ajuda a abrir a saída pélvica. Caso prefira permanecer mais tempo sentada ou deitada, procure uma posição confortável e use almofadas macias para se sentir mais aconchegada.
Aplicar frio ou calor
Em muitos casos, a aplicação de um saco de água quente ou de gelo nas costas ajuda a reduzir a tensão muscular, melhorando assim a circulação e atenuando a dor. Além disso, os bebés têm tendência para virar as costas para o calor ou sensação de frio, o que irá ajudar a fazer com que ele vire as costas para a barriga da mãe.
Hidroterapia
A água quente pode ser um recurso muito útil para relaxar e diminuir as dores lombares. Um banho quente de chuveiro - com a água no máximo a 38ºC - permite diminuir as dores das contrações e ajuda a relaxar os músculos, sobretudo, se a pressão do duche for dirigida à região lombar. Já um banho de imersão, só deve ser realizado após completar 5 ou 6 cm de dilatação para que não provoque um desaceleramento do processo. Porém, nem todos os hospitais possuem um duche ou banheira no quarto. Logo se desejar utilizar esta técnica para aliviar as dores, prepare de antemão o seu internamento num hospital ou clínica que disponha de banheira ou duche no quarto.
Meditação, visualização e música
A meditação permite ajudar a manter a mamã mais centrada, consciente e alerta durante todo o trabalho de parto, reduzindo assim a ansiedade. Pode experimentar visualizar imagens na sua mente que a façam sentir segura e relaxada. As visualizações criativas podem contribuir para aliviar o desconforto das contrações, mantendo o foco da sua mente longe da dor. Por exemplo, alguns especialistas aconselham a visualização do bebé a mexer-se para a correta posição para nascer.
Tal como a visualização, a música pode ser uma ferramenta útil para relaxar e meditar. Leve consigo alguns cd´s ou leitor de mp3 com alguns dos seus temas preferidos e que possam ajudá-la a sentir-se mais calma e descontraída.
Aromaterapia e Cromoterapia
Existem algumas maternidades que proporcionam terapias alternativas para o alívio das dores do trabalho de parto. Um bom exemplo é a aromaterapia. Os aromas agradáveis ajudam algumas mamãs a relaxar e a descontrair. Assim, alguns hospitais fornecem uma almofada aromática, uma loção com aroma ou até um ambientador floral que conforte a grávida. A cromoterapia é outra das técnicas utilizadas. A projeção de cores na parede ou teto do quarto permitem à gestante relaxar durante as contrações, suavizando assim as sensações fortes da expulsão.
ATENÇÃO! Deve consultar regularmente o seu médico ou obstetra, sendo todo o conteúdo do BABYSTEPS meramente informativo.
