A gravidez é um momento mágico para as mulheres. No entanto, muitas vezes, esta fase vem acompanhada de alguns desconfortos. Um deles é a dor nas costas, causada pelo aumento de peso, pela curvatura da coluna vertebral e pelo relaxamento dos músculos da bacia. Este desconforto vai aumentando ao longo da gravidez devido ao aumento do peso do bebé. O que pode ser feito para aliviar as dores nas costas na gravidez?

Sabia que… cerca de 75% de todas as grávidas sentem dor nas costas em algum momento da gravidez.

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Dicas para aliviar as dores nas costas na gravidez

Tomar banho de água quente

A grávida pode aliviar as dores momentâneas nas costas com  um banho de água quente (sem exagerar na temperatura).

Usar uma cinta de sustentação para grávidas

Alguns médicos podem recomendar o uso de cintas próprias para gestantes que ajudam a sustentar o peso da barriga, aliviando a sobrecarga muscular na fase gestacional.

Adotar uma postura adequada

Adote uma postura adequada, o mais vertical possível, corrigindo a posição sempre que tender a dobrar as costas.

Cuidado com alguns movimentos

Não faça movimentos bruscos, não se incline (se tiver que pegar num objeto, colocar ou retirar louça/roupa da máquina, por exemplo, ajoelhe-se).

Evite o aumento excessivo de peso

Pratique exercício regularmente, respeitando os limites de cada gestante e considerando as recomendações médicas. A atividade física fortalece os músculos e melhora a capacidade respiratória, proporcionando alívio de dores.

Evite o uso de calçado desconfortável

Evite usar calçado demasiado apertado com saltos rasos ou altos.

Dormir de forma confortável

A melhor posição para a grávida dormir é de lado. Ao dormir, é recomendado colocar um travesseiro entre os joelhos, para facilitar a posição reta da coluna.

Massagear a gestante

Seja profissional ou não, ter alguém que possa massagear a região lombar ajuda a aliviar as dores nas costas e eliminar todas as tensões acumuladas.

Evite carregar pesos

Evite pegar em objetos grandes e pesados.

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