Além de evitar o aumento de peso exagerado, manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para garantir a formação dos órgãos e o bom crescimento ósseo do bebé. Conheça os 10 melhores alimentos para uma gravidez saudável e faça escolhas saudáveis e responsáveis para si e para o seu bebé!

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10 melhores alimentos para uma gravidez saudável


1. Brócolos

É rico em ácido fólico (nutriente importante na formação do feto e na prevenção de doenças), antioxidantes, fibras, cálcio e vitaminas.

2. Carne Magra

O consumo de carnes brancas é fundamental, devido aos seus elevados níveis de ferro, que ajudam a lutar contra o cansaço durante a gravidez.

3. Peixe

O peixe deve fazer parte da alimentação da futura mamã. O salmão, atum e a sardinha são excelentes escolhas, pois são ricos em fibras e ómega-3, que favorecem o desenvolvimento do feto.

4. Queijo

O queijo é rico em cálcio e proteínas, nutrientes essenciais para a formação dos ossos do bebé. Opte pelo queijo cheddar e mozzarela.

5. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e ferro, nutriente essencial durante a gestação. É também rico em colina, um nutriente que promove o crescimento e desenvolvimento do bebé e da sua saúde cerebral.

6. Aveia

A aveia é rica em fibras e hidratos de carbono e ainda ajuda a controlar o colesterol. É uma excelente aliada para as mamãs que procuram manter a energia e boa disposição.

7. Cereais integrais

As fibras dos cereais integrais são muito úteis na regularização do trânsito intestinal. Além disso, são ricos em hidratos de carbono complexos, mais adequados para o controlo do peso.

8. Nozes

Ajudam na manutenção e desenvolvimento do cérebro do bebé, assim como proporcionam a sensação de saciedade. Um ótimo snack entre as refeições!

9. Banana

A banana é rica em potássio e fornece energia para lutar contra a fadiga durante a gravidez. Ainda facilita a digestão, ajudando a normalizar o trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

10. Fruta desidratada

Frutas secas como damascos e cerejas, são uma escolha deliciosa e inteligente na dieta de uma futura mamã, pois contribuem para o desenvolvimento do feto.

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